Für die Entspannung der Muskulatur kann sehr vorteilhaft auch die sogenannte Yoga-Ruhehaltung benutzt werden, die hier als einzige Übung in das Programm aufgenommen worden ist. Aber auch alle anderen Übungen des sogenannten Körper-Yoga können eingesetzt werden, erfordern aber ein spezielles Training, zu dem Kurse notwendig sind.
Für die entspannte Seitenlage ist das untere Bein gestreckt und das obere Bein stark angebeugt. Die Arme liegen locker nebeneinander. Das Schulterdreieck wird mit einem weichen Kissen (oder einer Nackenrolle) ausgefüllt. In Bezug auf die Beinhaltung stellt die Yoga-Ruhehaltung das Gegenteil der sogenannten NATO-Lagerung (für Bewusstlose) dar, bei welcher das untere Bein gebeugt und das obere gestreckt wird.
Massage und Gymnastik bei Kopfschmerz
Kräftig von der Wirbelsäule her schräg nach unten ausstreichen.
Zehnmal durchführen.
Die Schultermuskeln mit sanftem Druck einige Minuten kneten.
Mit den Daumen-ballen beider Hände werden unter leichtem Druck links und rechts der Wirbelsäule kleine, kreisende Bewegungen durchgeführt. Da-durch wird das Unterhautgewebe über den Muskeln gelockert.
Schultern hochziehen bis an die Ohren und kräftig nach unten stoßen.
12x durchführen.
Die Arme im Wechsel locker vor- und zurück-schwingen.
20x durchführen.
Die Arme zur Seite in Schulterhöhe auseinander-strecken und kreisen.
10x vorwärts, 10x rückwärts kreisen
Die Arme locker kreisen.
10x vorwärts, 10x rückwärts kreisen.
Hände auf den Rücken, linke Hand greift von oben, die rechte Hand von unten und umgekehrt.
5x von jeder Seite durchführen.
Seitneigen des Oberkörpers nach links und rechts, dabei die Arme locker hängen lassen.
10x wiederholen.
